मुलांनी रोज एक तास मैदानावर खेळले पाहिजे!!!
मुलांमध्येही कोलेस्ट्रॉलचा धोका!!
चुकीचा आहार व लठ्ठपणा हे सर्वात मोठे धोके!!!
गौरव डेंगळे (क्रीडा मार्गदर्शक):
जर तुम्हाला असे वाटत असेल की केवळ प्रौढांना उच्च कोलेस्टेरॉलचा धोका आहे,तर तुम्ही चुकीचे आहात. कोलेस्टेरॉलचा धोका मुलांमध्येही वाढला आहे.
महामारीच्या काळात मुलांच्या उड्या मारण्याचे प्रमाण कमी होणे आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयी हे देखील यामागचे एक मोठे कारण आहे.अमेरिकन संशोधकांनी ३४ वर्षांपर्यंतच्या जवळपास ३००० लोकांच्या कोरोनरी धमन्यांचा अभ्यास केला.त्यांना असे आढळून आले की १०-२० वर्षे वयोगटातील मुले आणि किशोरवयीन मुलांच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल जमा होते.सोप्या शब्दात सांगायचे तर १० वर्षांच्या मुलांनाही कोलेस्ट्रॉलची समस्या असू शकते.खरे तर नाले हे शरीरात खराब कोलेस्टेरॉल जमा होण्याचे लक्षण आहे.यामागे तीन प्रमुख कारणे आहेत.प्रथमतः, खराब आहार,दुसरे म्हणजे लठ्ठपणा आणि तिसरे म्हणजे, पालकांमध्ये वाढलेल्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीमुळे, सशांमध्ये ते अनुवांशिकदृष्ट्या वाढते.
👉 ४३% सामान्य मुलांपेक्षा लठ्ठ मुलांमध्ये कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त असल्याचे आढळून येते.
👉 कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणाकडे लक्ष न दिल्यास हृदयविकार,मधुमेह, पक्षाघाताच्या तक्रारी वय वर्ष ३० च्या आतील मुलांना होऊ शकतात.
*अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स!!*
मुलांना निरोगी ठेवण्यासाठी!!!
चांगला आहार,लिंबूवर्गीय,द्राक्षे आणि आंबट फळांमधील बीटेन नावाचे विद्राव्य फायबर वजन कमी करते.त्याचप्रमाणे रोज ५० ते ६० ग्रॅम बदाम,शेंगदाणे इत्यादींचे सेवन केल्याने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल ५०% कमी होऊ शकते.
👉 30% पेक्षा कमी चरबी
दोन वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांचे रोजचे सेवन ३० % किंवा त्यापेक्षा कमी (४५ ते ६५ ग्रॅम) असावे.
तुम्ही पॅकबंद खाद्यपदार्थांमध्ये लेबल केलेले अन्न विकत घेत असाल तर त्यात दिलेले लेबल ‘मॅच्ड पॅट’ साठी नक्कीच तपासा. सहसा या कॅटचा अर्थ बॉक्सच्या मागील बाजूस स्पष्टपणे नमूद केलेला असतो.
👉 व्यायाम व खेळ!!!
मुलांनी दररोज किमान एक तास व्यायाम व खेळ खेळले पाहिजे. जसे क्रीडा नक्कीच समाविष्ट आहेत.त्यामुळे हृदयाचे ठोके जलद होतात आणि शरीरात रक्तदाब वाढतो.वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी होते.
१. एरोबिक व्यायाम (उदा. धावणे, पोहणे, सायकलिंग)
क्रियाकलाप दरम्यान कॅलरीज बर्न करते: कॅलरीची कमतरता निर्माण करून चरबी कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.
चयापचय वाढवते: कालांतराने विश्रांतीच्या वेळी चयापचय दर वाढवते.
इंधन म्हणून चरबीचा वापर करते:विशेषतःमध्यम-तीव्रतेच्या, दीर्घ कालावधीच्या व्यायामादरम्यान.
२. शक्ती प्रशिक्षण (उदा. वजन उचलणे, प्रतिकार व्यायाम)
दुबळे स्नायू तयार करते: स्नायू चरबीच्या ऊतींपेक्षा विश्रांतीच्या वेळी जास्त कॅलरीज बर्न करतात.
शरीराची रचना सुधारते: जरी वजन समान राहिले तरी, चरबीचे प्रमाण कमी होऊ शकते.
आफ्टरबर्न इफेक्ट: व्यायामानंतर ऑक्सिजनचा वापर व्यायामानंतर कॅलरी बर्न वाढवतो.
३. उच्च-तीव्रतेचा मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT)
जलद चरबी बर्न: तीव्र स्फोट आणि पुनर्प्राप्ती टप्प्यांमध्ये बदल केल्याने चरबीचे ऑक्सिडेशन जास्तीत जास्त होते.
कार्यक्षम वेळेनुसार: लहान व्यायाम, चरबी कमी होणे आणि चयापचय यावर मोठा परिणाम.
४. क्रीडा-विशिष्ट प्रशिक्षण
उच्च ऊर्जेची मागणी: व्हॉलीबॉल, फुटबॉल आणि बास्केटबॉल सारख्या स्पर्धात्मक खेळांमध्ये भरपूर कॅलरीज बर्न होतात.
संपूर्ण शरीराची हालचाल: अनेक स्नायू गटांना गुंतवून ठेवते, ज्यामुळे चरबीचा वापर जास्त होतो.
👉 कोणते अन्न मुलांमध्ये कोलेस्ट्रॉल वाढवते?
सीडीसीच्या(Centers for Disease Control and Prevention) मते,आहारातील अतिरिक्त सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅटमुळे यकृतामध्ये अधिक कोलेस्टेरॉल निर्माण होते. सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्स बरे केलेले मांस, संपूर्ण फॅट डेअरी उत्पादने (जसे की पूर्ण दूध,क्रीम चीज इ.),जास्त जळलेले अन्न, प्रक्रिया केलेले पदार्थ (जसे पेस्ट्री, बिस्किटे, बर्गर, पिझ्झा इ.) मध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतात. याचे सेवन केल्याने शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढते.
👉 यामुळे मुलांचे काय नुकसान होते?
उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे रक्तवाहिन्या आकुंचित होऊ लागतात.रावत यांच्या प्रवाहावर परिणाम होऊ लागतो. २० ते २५ वर्षांच्या वयापर्यंत,रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक जमा होण्यास सुरवात होते. त्यामुळे बाळांना रक्तदाब, हृदयविकाराचा झटका,मधुमेह आणि पक्षाघात यांसारख्या आजारांचा धोका वाढतो.त्यामुळे केवळ ३० ते ३५ वयोगटातील लोकांमध्ये हृदयविकाराच्या झटक्याचे प्रमाण वाढले आहे.
